خلاصه معرفی مقیاس دشواری در تنظیم هیجان (DERS) Overview

مقیاس دشواری در تنظیم هیجان (DERS) ابزاری است که کمک می‌کند بفهمیم در کدام بخش‌های تنظیم هیجان بیشتر دچار مشکل می‌شویم؛ از شناخت احساسات گرفته تا پذیرش آن‌ها، کنترل تکانه‌ها و استفاده از راهبردهای سازگارانه.

این پرسشنامه در حوزهٔ بالینی، پژوهشی و مشاوره‌ای بسیار استفاده می‌شود و تصویری کلی از این ارائه می‌دهد که فرد هنگام تجربهٔ هیجان‌های شدید (مثل خشم، شرم، غم، ترس) چگونه با آن‌ها برخورد می‌کند.

مقیاس دشواری در تنظیم هیجان (DERS) چیست؟ What is DERS?

DERS یک پرسشنامهٔ خودگزارشی است که چند بعد مهم از تنظیم هیجان را ارزیابی می‌کند. نسخه‌های مختلفی از آن وجود دارد، اما به‌طور کلی روی این سؤال تمرکز دارد که:

«وقتی احساسات شدید را تجربه می‌کنم، چقدر می‌توانم آن‌ها را بشناسم، تحمل کنم و به شیوه‌ای سازگار با ارزش‌هایم رفتار کنم؟»

• نوع ابزار: پرسشنامهٔ چندبعدی تنظیم هیجان
• حوزهٔ اصلی: دشواری در پذیرش، کنترل و مدیریت هیجان‌ها
• کاربرد: درمان فردی، گروهی، پژوهش، خودشناسی

این آزمون چه چیزهایی را می‌سنجد و برای چه کسانی مناسب است؟ Domains & Target Group

بسته به نسخهٔ DERS، ابعاد مختلفی بررسی می‌شود؛ برخی از حوزه‌های رایج عبارت‌اند از:

• مشکل در آگاهی هیجانی – متوجه نشدن یا نام‌گذاری‌نکردن احساسات.
• مشکل در پذیرش هیجان – شرم، خودسرزنش‌گری یا فرار از هیجان‌های ناخوشایند.
• مشکل در کنترل تکانه – انجام رفتارهای شتاب‌زده هنگام عصبانیت، غم یا اضطراب.
• مشکل در دسترسی به راهبردهای تنظیمی – حس «نمی‌دانم چطور با این احساس کنار بیایم».
• مشکل در شفاف‌بودن اهداف و رفتار هدف‌مند وقتی هیجان‌ها شدید می‌شوند.

این مقیاس برای نوجوانان متأخر و بزرگسالان، مراجعه‌کنندگان به درمان، و همچنین برای افرادی که مایل‌اند الگوی هیجانی خود را بهتر بشناسند، مناسب است.

کاربردهای مقیاس DERS Applications

نتایج DERS در موقعیت‌های مختلفی به کار می‌رود:

• در درمان‌های مبتنی بر تنظیم هیجان (مثل DBT، ACT، CBT و درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی).
• برای درک نقش تنظیم هیجان در اختلالاتی مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات شخصیت، مصرف مواد و…
• در پژوهش‌ها برای بررسی رابطهٔ تنظیم هیجان با کیفیت زندگی، روابط بین‌فردی و سلامت جسمی.
• برای خودشناسی: تشخیص این‌که «در کدام بخش از تنظیم هیجان بیشتر به تمرین و حمایت نیاز دارم؟»

این آزمون چگونه انجام می‌شود؟ Administration

DERS شامل مجموعه‌ای از جملات است که نحوهٔ تجربه و مدیریت هیجان‌ها را توصیف می‌کند. شما مشخص می‌کنید هر جمله تا چه حد در مورد شما صدق می‌کند.

• نوع پرسش‌ها: جملات مربوط به واکنش به هیجان‌ها، تحمل‌پذیری، کنترل تکانه و راهبردها.
• نوع پاسخ‌دهی: مقیاس چند درجه‌ای (مثلاً از «تقریباً هرگز» تا «تقریباً همیشه»).
• شیوه اجرا: خودگزارشی، قابل اجرا به‌صورت کاغذی یا آنلاین.
• زمان تقریبی: حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، بسته به نسخه.

قبل از پاسخ دادن به آزمون DERS به این نکات توجه کنید Before You Start

• به تجربهٔ کلی خود در چند ماه اخیر فکر کنید، به‌خصوص زمانی که هیجان‌هایتان شدیدتر بوده‌اند.
• از خود نپرسید «باید چه حسی داشته باشم؟»؛ بلکه بپرسید «واقعاً معمولاً چه اتفاقی می‌افتد؟»
• اگر بین دو گزینه مردد شدید، گزینه‌ای را انتخاب کنید که بیشتر وقت‌ها در مورد شما صدق می‌کند.
• یادتان باشد: نمرهٔ بالا به معنی «ضعیف بودن» نیست؛ فقط نشان می‌دهد در برخی مهارت‌ها به تمرین بیشتری نیاز دارید.
• در صورت احساس ناراحتی یا یادآوری تجربه‌های دشوار، می‌توانید بعداً با یک متخصص دربارهٔ آن صحبت کنید.

تفسیر نتایج مقیاس دشواری در تنظیم هیجان Interpretation

به‌طور کلی، نمرات بالاتر در DERS نشان‌دهندهٔ دشواری بیشتر در تنظیم هیجان هستند؛ یعنی احتمالاً فرد هنگام تجربهٔ احساسات شدید، بیشتر احساس گیر افتادن، درماندگی یا رفتارهای شتاب‌زده را گزارش می‌کند.

در تفسیر تخصصی، علاوه بر نمرهٔ کل، به الگوی زیرمقیاس‌ها نیز توجه می‌شود؛ مثلاً ممکن است فردی در آگاهی هیجانی خوب باشد، اما در پذیرش هیجان یا کنترل تکانه چالش بیشتری داشته باشد.

• نمرهٔ بالا لزوماً به معنای «اختلال» نیست، اما می‌تواند نشانهٔ نیاز به آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان باشد.
• نمرهٔ پایین‌تر معمولاً نشان‌دهندهٔ انعطاف‌پذیری بیشتر در برخورد با احساسات دشوار است.
• بهترین استفاده از نتایج، گفت‌وگو با متخصص و طراحی تمرین‌های مشخص برای هر حوزه است.

مهم است نتیجهٔ آزمون را به‌عنوان نقشه‌ای برای یادگیری و رشد هیجانی ببینید، نه برچسبی ثابت دربارهٔ شخصیت خود.

نقشهٔ تنظیم هیجان در DERS Emotion Regulation Map

می‌توان دشواری در تنظیم هیجان را در چند محور اصلی تصور کرد که این پرسشنامه آن‌ها را لمس می‌کند:

سوالات متداول درباره مقیاس دشواری در تنظیم هیجان (DERS) FAQ